Vitamina D per bambini: perché è importante?

Quando pensiamo alla crescita dei più piccoli, la vitamina D può essere considerata un’alleata che non dovrebbe mai mancare.

La vitamina D aiuta in diversi processi, dalle ossa al sistema immunitario.

Durante i mesi più freddi la pelle fa più fatica a produrre vitamina D. Il motivo è semplice: la luce del sole, in particolare i raggi UVB, diminuisce e noi tendiamo a stare più coperti e a passare meno tempo all’aperto.

In questo articolo tratteremo:

• il ruolo della vitamina D;
• in quali situazioni il fabbisogno può aumentare;
• quale ruolo gioca l’alimentazione nella crescita del bambino;
• quali sono le dosi raccomandate di vitamina D per fasce di età.

Iniziamo!

Vitamina D e sviluppo dei bambini

La vitamina D è conosciuta anche come “vitamina del sole” ed ha un ruolo importante nel mantenere le ossa in salute in quanto aiuta il calcio ad arrivare dove serve, sia nelle ossa che nel sangue.

Questo permette di aiutare le ossa durante la crescita, in modo da garantire il corretto benessere.

Ma il suo ruolo non si ferma qui.

La vitamina D contribuisce inoltre a mantenere i denti in salute, rinforzando dentina e smalto, soprattutto tra i 4 e i 12 anni, quando si forma la dentatura definitiva.

La vitamina D aiuta anche il sistema immunitario, specialmente nei mesi freddi quando siamo meno esposti al sole. Infatti, livelli adeguati di vitamina D aiutano a produrre le sostanze antimicrobiche che proteggono da virus e batteri.

Quando integrare la vitamina D

Oltre alla presenza di specifiche condizioni personali, nel corso dell’anno ci sono momenti in cui l’organismo del tuo bambino può richiedere un apporto maggiore di vitamina D.

Ecco i casi principali:

1. Autunno-inverno (da ottobre a marzo): durante i mesi freddi la luce solare è scarsa e la nostra pelle riceve pochi raggi UVB.
2. Scarsa esposizione solare: vivere in zone poco soleggiate, passare poco tempo all’aperto, indossare abiti coprenti, usare sempre filtri solari o avere una carnagione scura può ridurre la produzione naturale di vitamina D.
3. Condizioni specifiche: in alcuni casi particolari, il corpo fa più fatica ad assorbire la vitamina D. Se vuoi saperne di più, chiedi informazioni al pediatra.
4. Dieta povera di vitamina D: un’alimentazione che include pochi alimenti ricchi di questa vitamina, come pesce grasso, tuorlo d’uovo o latticini, può rendere difficile soddisfare il fabbisogno.

In tutte queste situazioni, parlare con il tuo pediatra è la scelta più sicura.

Fabbisogni di vitamina D: dosi consigliate per ogni fascia di età

Come per ogni cosa, anche con la vitamina D l’equilibrio è la chiave: ogni fase della crescita del tuo bambino può richiedere dei dosaggi adeguati.

Meglio sempre parlarne con chi può aiutarti a trovare la misura giusta: primo fra tutti il pediatra, ma anche il medico di famiglia.

In generale, le principali società scientifiche internazionali raccomandano:

• Da 0 a 12 mesi: 400 UI (10 µg) al giorno. Il latte materno, pur essendo ideale sotto molti punti di vista, non contiene quantità sufficienti di vitamina D per coprire il fabbisogno del neonato. Anche le formule per lattanti apportano quantità limitate, quindi l’integrazione quotidiana è fondamentale fin dai primi giorni di vita e va effettuata secondo le indicazioni del pediatra.
• Da 1 a 12 anni: 600 UI (15 µg) al giorno, come confermato da quanto raccomandato dai Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti (LARN) su base giornaliera, stabiliti dalla Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU).

Come assicurare il fabbisogno?

Vediamo insieme come assicurare un adeguato fabbisogno di vitamina D:

• Esposizione solare “intelligente”: bastano 15-30 minuti al giorno di gioco all’aperto in primavera-estate, con viso, braccia e gambe esposti alla luce solare, per fare il pieno di vitamina D.
• Alimenti ricchi o fortificati: introduci nella dieta del tuo bambino alimenti come pesce azzurro e salmone, tuorlo d’uovo, latte, yogurt, bevande vegetali o cereali fortificati.
• Integrazione: può rivelarsi un valido supporto nei mesi freddi o quando la dieta e l’esposizione solare non bastano.

La vitamina D: può essere l’alleata giusta al momento giusto

Ma è importante ricordare che non tutti i piccoli potrebbero aver bisogno degli stessi dosaggi: le linee guida raccomandano di valutare caso per caso, in base a sintomi e fattori di rischio e fare sempre riferimento al proprio pediatra.

La direzione dunque è chiara: osservare lo stile di vita del tuo bambino, la sua dieta e il tempo che trascorre al sole e poi discuterne con il pediatra, per valutare se, quando e come integrare la vitamina D.