Come sostenere un fabbisogno adeguato di vitamina D nei bambini

La vitamina D viene sintetizzata nella pelle grazie all’esposizione solare, mentre una parte può arrivare anche dall’alimentazione. Quando l’apporto esterno scende, come nei mesi invernali o in caso di dieta poco bilanciata, il rischio è di trovarsi con livelli non ottimali.

Ecco perché può essere importante parlare di vitamina D, come parte integrante della crescita dei più piccoli.

In particolare, scopriremo:

• il contributo della vitamina D per le ossa e le difese immunitarie del bambino;
• i fattori che possono ridurre la produzione di vitamina D e i cibi che contengono più vitamina D;
• alcune strategie per garantire livelli sufficienti ai bambini.

Vitamina D: un'alleata per la crescita dei bambini

La vitamina D svolge un ruolo importante durante la crescita dalle ossa ai denti, e anche nel sistema immunitario.

Se si hanno dubbi è comunque utile rivolgersi al proprio pediatra.

Sarà il medico a valutare eventuali opzioni per venire incontro alle esigenze del tuo bambino.

Perché non sempre se ne assume abbastanza?

È importante conoscere le cause che vi sono dietro un fabbisogno non adeguato.

La produzione naturale di vitamina D dipende in gran parte dall’esposizione solare.

Ma in alcuni mesi dell’anno, come nei mesi autunnali e invernali più freddi (da novembre a febbraio) la pelle potrebbe non riuscire a produrre sufficiente vitamina D.

A questi fattori si sommano aspetti quotidiani piuttosto comuni, come:

• l’uso regolare delle creme solari
• stili di vita che portano a trascorrere molte ore al chiuso
• un’alimentazione in cui gli alimenti più ricchi di vitamina D, come pesce azzurro, tuorlo d’uovo o fegato, compaiono di rado

Esistono poi variabili individuali che possono influire sui livelli di vitamina D, tra cui la carnagione più scura, il peso corporeo elevato e alcune condizioni che riducono l’assorbimento dei nutrienti.

Come sostenere un fabbisogno adeguato di vitamina D nei bambini

Sostenere il giusto apporto di vitamina D nei più piccoli non è complicato: bastano pochi gesti quotidiani e un po’ di attenzione.

Ad esempio, è importante abituare i bambini a un’esposizione solare sicura ma regolare, farli giocare all’aria aperta nei mesi più miti con viso e braccia scoperti: questo può aiutare il loro organismo a produrre vitamina D. 

Allo stesso tempo, proporre una dieta il più possibile varia, che includa alimenti come pesce azzurro, uova o cibi arricchiti, è un altro modo per contribuire all’equilibrio nutrizionale.

Quando queste strategie non bastano, il pediatra è il punto di riferimento per una valutazione accurata.

Con queste piccole attenzioni quotidiane volte a mantenere un apporto adeguato di vitamina D, potrai sostenere una crescita sana del tuo bambino.